まるっとOUTPUT!

まるごと全部自分をOUTPUTするブログ。OUTPUTで人生変えてみます!

筋トレ・ダイエット

筋トレはカッコいい身体になるための手段でしかありませんよって話

どーも、マル(@marutooutput)です。 日本人はすっごい大変な努力をして結果を手に入れるのが好きですよね。 週間少年ジャンプなんかでも、主人公が血のにじむような努力をして、どえらい必殺技を手にしたりするじゃないですか。 まぁ、あれはあれで自分も好…

ダイエットで有酸素運動をすると筋肉が落ちるからやめろっていうのは極端だよねって話

どーも、マル(@marutooutput) 筋トレが好きでYou Tubeで筋トレの動画とかよく見るんですよ。周りからよく、何が面白いの?って言われるけどほっといてくれって感じです(笑) そんな動画を見ていると、ボディメイクの大会に出るような、スゲー身体したユーチュ…

【初めての人にもオススメ】実際に使っているプロテインを紹介します!

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は自分が実際に使っているプロテインを紹介してみたいと思います! ぶっちゃけプロテインなんてどれもそんなに変わらないと思っている派なので、味と値段が納得できればオッケーって感じです。 カッコいい身体になり…

まだダイエット中に低GI値を意識してるの?【それより野菜を食え!】

どーも、マル(@marutooutput)です。 先日ある雑誌でダイエット特集が組まれてました。 なにげに目を通してみたのですが、その中の食に関するページで、低GI食品を取るように心がける的な記載がありました。 これはダイエットをしているとよく聞く文言です。 …

ダイエットで小腹が空いたときの対処法!【えっ?そんなのでいいの!?】

どーも、マル(@marutooutput)です。 理想の身体を目指して、ダイエットを続けている。そのためには食事のコントロール(カロリーの収支バランス)が大切なのは知っているし、それについてメッチャ努力してるよ! 分かっている…。分かっちゃいるけど仕事から帰…

手首が痛くて筋トレができないときはどうするか?【痛くてもやりたい!】

どーも、マル(@marutooutput)です! 手首を痛めてしまって思うようにトレーニングができない やらない事が一番だとわかっているけどどーしてもトレーニングをやりたい 手首が痛くてもどうにかしてできないものか? みなさんもこんな経験一度はあるのではない…

【知ってた?】筋トレしない日もプロテイは飲んだほうがいいんだよ!

どーも、マル(@marutooutput)です! トレーニングを始めたばかりの人でこんな疑問ありませんか? 最近筋トレを始めた 筋トレ後は欠かさずプロテインを飲んでいる 筋トレしない日もあるんだけどその日はプロテインを飲んだほうがいいの? これはトレーニング…

【問題解決!】女にモテたかったら筋トレしかない!

どーも、マル(@marutooutput)です! 見るからに彼女いませんオーラを出しているそこのアナタ!モテるための努力をしていますか? モテるための努力といってもいろいろあります。オシャレな服装を研究してみたり、スキンケアに気を使ったり、会話の幅を広げる…

【そんなことなかった!】寝る前に食べると太るという勘違い!

どーも、マル(@marutooutput)です! ダイエットや体作りをしている人は食事を摂る時間にも気を使っていると思います。 夜、寝る前に食事をすると太る ダイエットのため夜10時以降は食べないようにしています こんなこと皆さんも一度は聞いたことあるのではな…

筋トレ前にコーヒーを飲んでいない人は損をしていますよ

どーも、マル(@marutooutput)です。 トレーニング前にコーヒーを飲むといいんだよ!というのは筋トレ業界ではけっこう有名な話し。 「えっ?そうなの!?知らんけど!?」という筋トレ初心者さんもいるかと思うので、今回はトレーニング前にコーヒーを飲むと…

ゴールドジム溝の口に2年間通っているので感想とか評価とか書いてみた!

どーも、マル(@marutooutput)です! 現在ゴールドジム溝の口に2年ほどお世話になっています。 溝の口駅周辺に住んでいて、ゴールドジム溝の口に通おうかどうか迷っているんだけど、どんな感じ? という人がいたら参考になるかと思い、今回は実際に通っている…

筋トレ初心者がやってはいけないトレーニング種目5選!

どーも、マル(@marutooutput)です! 夏を境に、自分の通う某金ピカジムにも新しくトレーニングを始めた人が増えたように思います。筋トレ人口が増えるのは嬉しい限りです! 筋トレにハマっていくと、楽しくなっていろいろな種目を試してみたくなるもの。自分…

筋トレ前に飲むエナジードリンクの効果について【ほとんど意味が無いです!】

どーも、マル(@marutooutput)です! みなさんは筋トレ前にエナジードリンクを飲んだりしていますか? 翼を授けるドリンクや、モンスターのような力が発揮できるアレです。 有名筋トレYouTuberもトレーニング前に飲んでいたりするので、あんなカッコイイ身体…

高重量と効かせるトレーニグはどちらがいいの?【ちょっとカッコいい身体を目指している場合】

どーも、マル(@marutooutput)です。 こんな人は読んでみてください。 カッコいい身体になりたくて最近トレーニングを始めたんだけど、 とにかく重たい重量でやれ!効かせることは特に考えなくていい! 重さはそこまで気にしなくていいから効かせられるように…

夏までに痩せるための一番シンプルな方法【ダイエットに近道はありません】

どーも、マル(@marutooutput)です。 梅雨が明ければいよいよ夏!みなさんは夏の準備できていますか? 自分はせっせと除脂肪にはげんでいます。ただ、ずっと腹筋のトレーニングをやってこなかったので、腹筋が割れるにはもう少し頑張らないといけないです。 …

【ダイエット中にも食べられるコンビニ飯】ファミマ/全粒粉サンドサラダチキンとチェダーチーズ!

どーも、ファミマ大好き筋トレ野郎!ファミマッチョのマル(@marutooutput)です! 痩せそうなイメージだからってフルグラ食べてませんか?あれ、実際には太るから気をつけてくださいね! そんなフルグラよりもダイエットむけで、しかもコンビニで手軽に手に入…

自宅で筋トレするのに何キロのダンベルを買えばいいのか?【筋トレ初心者が揃えるべきダンベル】

どーも、マル(@marutooutput)です! お酒をやめないでダイエットを継続中ですが、どうにか腹筋が割れて見えるところまで痩せてきました。 筋トレと食事のバランスを考えれば、まだお酒は続けられそうです(笑) さて、今回は自宅で行うトレーニングで、何キロ…

筋肉と脂肪の重さについて【同じ重さで見た目がこれだけ変わります】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は誤解している人が非常に多い、筋肉と脂肪の重さについてです。 『筋肉は脂肪より重いと聞いたことがある。筋肉をつけると体重が増えるの?じゃあ、筋肉いらないよね?』 こんなかんじのこと、あなたも聞いたことあ…

筋トレ初心者のためのマシンを使ったトレーニングメニュー【カッコイイ身体になるために】

どーも、マル(@marutooutput)です!最近、自分のジムでは新規入会者がぞくぞくと増えています。夏にむけてドンドンと増えて行きそうな気配です。 さて今回は カッコイイ身体になりたくてジムに通い始めたけど、フリーウエイトが置いていない。 ネットで筋ト…

筋トレ初心者がトレーニングで筋肉を追い込むときの考え方【自分の経験を絡めて書いてみました】

どーも、マル(@marutooutput)です! 最近筋トレを始めた初心者なんだけど、トレーニングでしっかりと追い込めているかわからない。 追い込めたと言える基準ってなんだろう? 追い込めた状態ってどんなかんじ?どこまでやるものなの? 一歩も動けなくなるまで…

有酸素運動と無酸素運動ダイエットにむいているのは?【カッコイイ身体を目指すなら無酸素運動】

どーも、マル(@marutooutput)です! みなさん夏に向けての身体作りが本格的になってきたのではないでしょうか? そこで今回はこんな人に向けてです。 有酸素運動と無酸素運動ではどっちがダイエットにむいているのか知りたい もちろん目指しているのはカッコ…

筋トレ初心者の栄養学【まずはこの3つをおさえておけば大丈夫】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は筋トレを始めたばかりの人が知っておきたい、栄養に関する内容です。その中でも最も基本となる部分で、とりあえずこれだけおさえておけばOKです。 この記事を読むとわかること 知っていればいい栄養素3つ それぞれ…

筋トレ初心者はサプリを飲む必要ありません【飲まなくても筋肉はつく】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回はサプリメントのお話です。 筋トレ初心者で最近サプリメントの存在を知った。 高価なものが多くて買おうかどうか迷っている。 筋肥大に効果的なサプリってあるのかな? 一番最初に買ったほうがいいサプリってなんだ…

筋トレ初心者のプロテインの選び方教えます!好きなものを選んでください!

どーも、マル(@marutooutput)です! 薄着の時期になってくると、胸の上部と肩をしっかり鍛えておいて良かったと思う今日このごろ。やっぱり見た目が違ってきますね! さて、本題です。 筋トレを始めたばかりで、トレーニグ効果を高めるためにプロテインを飲…

筋トレ初心者にコンパウンド種目をおすすめする理由

どーも、マル(@marutooutput)です! 最近は体を絞るための食事に切り替えて、2Kgくらい体重が落ちました。お酒はやめていないので、まだまだ無理なく落とせそうです。 今回は筋トレ初心者さんにコンパウンド種目をおすすめる理由についてです。もしかすると…

筋トレ初心者が最短でカッコイイ体を作るためのメニューを紹介します!

どーも、マル(@marutooutput)です。 普段は床引きのデッドリフトはやらないのですが、最近妙にハマってしまい、150Kgを5回✕5セットで組んでいます。 なんかスゴく楽しいです(笑) さて、今回は筋トレ初心者さんのメニューについてです。 ジムに行き始めたけど…

筋トレ初心者におすすめなセット数と回数について【効果的に結果をだすやりかた】

どーも、マルです! 最近は重さにこだわったトレーニングをしていて、バーベルのベント・オーバー・ローを120Kgでやっています。これがメチャクチャ効いて、トレーニング後は疲労感で寝落ちしてしまいます(笑) さて、今回はセット数と回数についてのお話です…

自重トレーニングよりウェイトトレーニングのほうが確実に効果がでる理由

どーも、マル(@marutooutput)です! これから夏用の体に作り変えていくのですが、筋トレ継続が5年になるので、十分な筋肉がついています。あとは余分な脂肪を落としていくだけです。 無理な減量もなく、ゆっくりと落として行く予定です。 さて、今回は自重ト…

体を変えるためにジムに行こうと思うけど何をやればいいかわからない【筋トレ初心者むけの回答です】

どーも、マルです!最近スクワットを120Kgでメインセットを組めるようになりました。やり始めた頃は80Kgで足がガクガクだったので、自分の中ではかなりの成長です。トレーニングは継続が命です。 さて今回は、ジムに行きたい、もしくは行こうと思っているけ…

トレーニング後のプロテインを飲むタイミングについて。ゴールデンタイムは気にしなくてもいい。

どーも、マルです。5年以上トレーニングを続けると、理想的な体型になると同時に、いろいろな知識も見についてきますね。 みなさんはトレーニング終わりにプロテインを飲んだりしていますか? トレーニング後にプロテインを飲むのは、ジムだとよく見られる光…