まるっとOUTPUT!

まるごと全部自分をOUTPUTするブログ。OUTPUTで人生変えてみます!

筋トレ・ダイエット

自宅で筋トレするのに何キロのダンベルを買えばいいのか?【筋トレ初心者が揃えるべきダンベル】

どーも、マル(@marutooutput)です! お酒をやめないでダイエットを継続中ですが、どうにか腹筋が割れて見えるところまで痩せてきました。 筋トレと食事のバランスを考えれば、まだお酒は続けられそうです(笑) さて、今回は自宅で行うトレーニングで、何キロ…

筋肉と脂肪の重さについて【筋肉は重いという勘違い】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は誤解している人が非常に多い、筋肉と脂肪の重さについてです。 『筋肉は脂肪より重いと聞いたことがある。筋肉をつけると体重が増えるの?じゃあ、筋肉いらないよね?』 こんなかんじのこと、あなたも聞いたことあ…

筋トレ初心者のためのマシンを使ったトレーニングメニュー【カッコイイ身体になるために】

どーも、マル(@marutooutput)です!最近、自分のジムでは新規入会者がぞくぞくと増えています。夏にむけてドンドンと増えて行きそうな気配です。 さて今回は カッコイイ身体になりたくてジムに通い始めたけど、フリーウエイトが置いていない。 ネットで筋ト…

筋トレ初心者がトレーニングで筋肉を追い込むときの考え方【自分の経験を絡めて書いてみました】

どーも、マル(@marutooutput)です! 最近筋トレを始めた初心者なんだけど、トレーニングでしっかりと追い込めているかわからない。 追い込めたと言える基準ってなんだろう? 追い込めた状態ってどんなかんじ?どこまでやるものなの? 一歩も動けなくなるまで…

有酸素運動と無酸素運動ダイエットにむいているのは?【カッコイイ身体を目指すなら無酸素運動】

どーも、マル(@marutooutput)です! みなさん夏に向けての身体作りが本格的になってきたのではないでしょうか? そこで今回はこんな人に向けてです。 有酸素運動と無酸素運動ではどっちがダイエットにむいているのか知りたい もちろん目指しているのはカッコ…

筋トレ初心者の栄養学【まずはこの3つをおさえておけば大丈夫】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は筋トレを始めたばかりの人が知っておきたい、栄養に関する内容です。その中でも最も基本となる部分で、とりあえずこれだけおさえておけばOKです。 この記事を読むとわかること 知っていればいい栄養素3つ それぞれ…

筋トレ初心者はサプリを飲む必要ありません【飲まなくても筋肉はつく】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回はサプリメントのお話です。 「筋トレ初心者で最近サプリメントの存在を知った。高価なものが多くて買おうかどうか迷っている。筋肥大に効果的なサプリってあるのかな?一番最初に買ったほうがいいサプリってなんだろ…

筋トレ初心者のプロテインの選び方教えます!好きなものを選んでください!

どーも、マル(@marutooutput)です! 薄着の時期になってくると、胸の上部と肩をしっかり鍛えておいて良かったと思う今日このごろ。やっぱり見た目が違ってきますね! さて、本題です。 筋トレを始めたばかりで、トレーニグ効果を高めるためにプロテインを飲…

筋トレ初心者にコンパウンド種目をおすすめする理由

どーも、マル(@marutooutput)です! 最近は体を絞るための食事に切り替えて、2Kgくらい体重が落ちました。お酒はやめていないので、まだまだ無理なく落とせそうです。 今回は筋トレ初心者さんにコンパウンド種目をおすすめる理由についてです。もしかすると…

筋トレ初心者が最短でカッコイイ体を作るためのメニューを紹介します!

どーも、マル(@marutooutput)です。 普段は床引きのデッドリフトはやらないのですが、最近妙にハマってしまい、150Kgを5回✕5セットで組んでいます。 なんかスゴく楽しいです(笑) さて、今回は筋トレ初心者さんのメニューについてです。 ジムに行き始めたけど…

筋トレ初心者におすすめなセット数と回数について【効果的に結果をだすやりかた】

どーも、マルです! 最近は重さにこだわったトレーニングをしていて、バーベルのベント・オーバー・ローを120Kgでやっています。これがメチャクチャ効いて、トレーニング後は疲労感で寝落ちしてしまいます(笑) さて、今回はセット数と回数についてのお話です…

自重トレーニングよりウェイトトレーニングのほうが確実に効果がでる理由

どーも、マルです! これから夏用の体に作り変えていくのですが、筋トレ継続が5年になるので、十分な筋肉がついています。あとは余分な脂肪を落としていくだけです。無理な減量もなく、ゆっくりと落として行く予定です。 さて、今回は自重トレーニングとウェ…

体を変えるためにジムに行こうと思うけど何をやればいいかわからない【筋トレ初心者むけの回答です】

どーも、マルです!最近スクワットを120Kgでメインセットを組めるようになりました。やり始めた頃は80Kgで足がガクガクだったので、自分の中ではかなりの成長です。トレーニングは継続が命です。 さて今回は、ジムに行きたい、もしくは行こうと思っているけ…

トレーニング後のプロテインを飲むタイミングについて。ゴールデンタイムは気にしなくてもいい。

どーも、マルです。5年以上トレーニングを続けると、理想的な体型になると同時に、いろいろな知識も見についてきますね。 みなさんはトレーニング終わりにプロテインを飲んだりしていますか? トレーニング後にプロテインを飲むのは、ジムだとよく見られる光…

ファミマでライザップ!たっぷり食べたい!プリンを食べたら後悔しかなかった…。

どーも、ファミマ大好き筋トレ野郎のマルです! みなさんの期待に答えて(?)今回も買ってみました!食べてみましたよー! こーちらー!! ファミマでライザップ!たっぷり食べたい!プリン どーです!?見たことあるけど、絶対買わないでしょ!? だって自分…

筋トレで効果が出るまでにはどのくらいかかるのか?見た目が変わるには時間が必要です

どーも、マルです。 効率よく週2〜3回の筋トレを5年くらい続けたら、憧れの逆三体型になりました。 今回は、・最近トレーニングをやり始めたけど、なんだかいまいち変化を感じられない。・筋トレの効果が出るまでどのくらいかかるのだろう? こんな疑問につ…

筋肉痛がこないと筋肉は大きくならないのか?大丈夫!大きくなります!

どーも、マルです!! 今回は筋トレ初心者さんがよく抱く疑問で、 「筋トレはじめたけど、筋肉痛にならない。これじゃだめなの?」「トレーニングは筋肉痛になるまで追い込まないと効果がでない?」 こういった疑問に答えてみました。 結論を先にいってしま…

ファミマでライザップ!2層のカスタードケーキ・スフレ&クリームを食べてみた!どーせ甘いんだろ?

どーも、ファミマ大好きマルです! 今日もライザップシリーズ買ってみましたよー!コチラです! ファミマでライザップ!2層のカスタードケーキ・スフレ&クリーム お値段が税込み170円です!高いか安いかは〜、あなた次第!! カスタードケーキですってねー。…

自宅での筋トレとジムに通うのではどちらがいいのか?確実に結果を出したいならジムに行くべき!

どーも、マルです! 最近は筋トレブームで、自分の通うジムでも人が増えたように思います。やっぱり夏までに体を変えたいと思う人が多いのかなという印象です。 みなさんの中にも、これからジムに通おうか迷っている人もいるかと思います。 通う踏ん切りがつ…

ファミマでライザップ!チョコチップケーキを食べてみた!メチャクチャ甘いから!

どーも、コンビニに行く限り痩せられないであろうマルです! 今回もファミマで買ってきたのはコチラでーす! ファミマでライザップ チョコチップケーキ ライザップカラーが映えわたるチョコチップケーキ!お値段が税込み180円!高いのか安いのかは人それぞれ…

筋トレで最適なインターバルの時間はどのくらいがよいのか?

どーも、マルです! トレーニング効果を左右すると言われているインターバルの時間。あなたはどのくらいとっていますか? トレーニングを始めたばかりの人にとっては、ウェイトを上げることが最優先でインターバルなんて意識していないかもしれませんね。 も…

ファミマでライザップ!ミニチョコチップスコーンを食べてみた!これはどうなんだ!?

どーも、脂肪を落としたいマルです! 肉体の劇的ビフォーアフターでお馴染みのライザップ!そんなライザップがファミリーマートとコラボして商品を出しているのはご存知でしょうか? 今回はその中からコチラを買ってきましたー! ファミマでライザップ ミニ…

筋トレは毎日やらないと効果がでないのか?毎日やる必要はないです!

どーも、筋トレ歴が5年になるマルです! 筋トレを始めたばかりの人や、これから始めようと考えている人が思いがちなこと。 『筋トレは毎日やらないと効果がでない』 これについてのお話になります! 筋トレやりたいんだけど毎日やる時間がなくてできないって…

筋トレ初心者の疑問!プロテインを飲まないと筋肉はつかないのか?について答えてみた!

どーも、マルです!! 今日は筋トレを始めたばっかりの人や、筋トレをしていない人がいだく、この疑問にお答えします。 『プロテインを飲まないと筋肉がつかないのか?』 筋トレ初心者さんの中には、筋トレ=プロテインみたいなイメージを持っている人もいる…

誰にでもできる簡単なダイエットのやり方!まずはこの基本を押さえるところから始めましょう!

どーも、マルです! 何事も基本が大切ですよね?それはダイエットにもあてはまります。 いきなり高度なテクニックを使ったとしても、難しいし、続かなかったりします。 そこで今回は、ダイエットするにあたって基本となるものをまとめてみました! 今回書い…

夏までに腹筋を割る方法!慌てたって一週間じゃ無理だから今から準備していこう!

どーも、マル(@marutooutput)です! みなさーん!刻一刻と夏が近づいております!準備は大丈夫ですかー? え?何の準備かって?それはもちろん、自分のお腹を世間にさらけ出す準備ですよ! 毎年思っているでしょ?この腹どーにかしたいって。 じゃあ、今年こ…

ダイエット中にも食べられるコンビニ飯!ファミリーマート/ピザサンド マルゲリータ

どーも、マルです! もうすぐは〜るですね〜♪ ってことは、夏も近いってことだね! あなたのボディまだ冬仕様ですか? 夏直前に焦る前に、今から少しずつ日々の食事で準備していこう! ってなわけで、コンビニで手に入るダイエット・減量むけの一品を見つけ…

筋トレを始めるとメリットだらけ!やらない人は損してますよ!

どーも、筋トレを趣味で続けているマルです。 仕事仲間 『最近やることなくて暇なんだよね〜。なんかイイのないかな?マルは趣味とかあるの?』マル 『趣味?いろいろあるけど、最近は筋トレかな〜』仕事仲間 『筋トレって楽しいの?辛くない?』 なーにを言…

夏までにカッコイイ体をつくるなら今から始めるといいよ!

どーも、マルです。 お正月休みで無駄なお肉を蓄えてしまった人どのくらいいるのかな?自分もその一人です(´^ω^) このままでいくと、夏休みはこのワガママボディを披露しなくてはいけなくなります。それは絶対に避けたいところ。なのでさっさと減量をはじめ…