まるっとOUTPUT!

まるごと全部自分をOUTPUTするブログ。OUTPUTで人生変えてみます!

筋トレ・ダイエット

新型コロナ感染拡大のなかで本当にジムでの筋トレはやめたほうがいいのか考えてみた!

はいどーも、マル(@marutooutput)です!以前こんな記事を書きました。www.marutooutput.com ネットで「スポーツジムでは感染リスクが高いから行くのやめなさい」って記事を読んだときの感想を書いたやつです。 この直後はジムに行って筋トレをしてきたんです…

腹筋を割りたければとにかく痩せろ!腹の脂肪を減らせ!まずはそれからだ!

はいどーも、マル(@marutooutput)です! ちょっと前にこんな会話を耳にしました。 最近年齢のせいか腹がたるんできちゃってさ〜、お腹を引き締めるために最近寝る前に腹筋の運動始めたんだよね〜。 最終的には腹筋が割れるといいんだけどな〜。 この手の話を…

【政府が感染場所の特徴公表】スポーツジムって書いてあるやん!?筋トレ行かないほうがいいのか!?

はいどーも、マル(@marutooutput)です! こんな記事がありました。 www.asahi.com 安倍首相が人が密集するような空間を避けるように国民に求めるといった内容の記事です。 スポーツジムや屋形船などの密閉された空間で、一人の患者がまわりの人たちに感染を…

【自宅でできる筋トレ】腕立て伏せのやり方を初心者にむけて分かりやすく解説!

はいどーも、マル(@marutooutput)です。 今回は自宅でできる筋トレの王道腕立て伏せについて書いていきたいと思う。 腕立て伏せは自宅でも手軽にできて、胸板を厚くするのに適した種目なので是非やってみて欲しい。 しかし腕立て伏せだけをやり続けてもその…

筋トレ前に飲む最強エナジードリンク見つけた!レッドブルなんて目じゃねーぞ!

はいどーも、マル(@marutooutput)です! これを読んでいるあなたは筋トレ前にエナジードリンク飲んでます?レッドブルとかモンスターとかとか。 人気の筋トレユーチューバーがトレーニング前に飲んでいたりして、昔はそれに影響されて自分も飲んでいました。…

仕事ができる経営者やエリートビジネスマンが筋トレをする理由

はいどーも、マル(@marutooutput)です! テレビの企画で「 IT企業若手社長の一日に密着!」みたいなコーナー見たことありませんか? そこで出てくる若手社長、まぁ、若手に限った話ではないんですけど、いわゆる仕事をバリバリこなす経営者の人はみんな筋ト…

コンビニで買えるタンパク質!SIXPACKプロテインバーを食べてみた!

はいどーも、マル(@marutooutput)です! 仕事の合間やあいた時間にサクッと食べられるプロテインバー。便利ですよね。 最近はコンビニなどでも多くの種類が置かれるようになってきましたね。 そこで今回は新しく出たプロテインバーを実際に食べてみました!…

in バープロテイン 【ベイクドチョコ】がタンパク質15gになったぞ!

はいどーも、マル(@marutooutput)です! コンビニでもいろいろなプロテインバーが買えるようになって、筋トレ野郎には生きやすい世の中になってきました。 特にプロテインバーはちょっとした間食なんかにも便利で、カバンの中に忍ばせておけばいつでもタンパ…

筋トレはカッコいい身体になるための手段でしかありませんよって話

どーも、マル(@marutooutput)です。 日本人はすっごい大変な努力をして結果を手に入れるのが好きですよね。 週間少年ジャンプなんかでも、主人公が血のにじむような努力をして、どえらい必殺技を手にしたりするじゃないですか。 まぁ、あれはあれで自分も好…

有酸素運動をすると筋肉が減るは気にしなくていい

どーも、マル(@marutooutput) 筋トレが好きでYou Tubeで筋トレの動画とかよく見るんですよ。周りからよく、何が面白いの?って言われるけどほっといてくれって感じです(笑) そんな動画を見ていると、ボディメイクの大会に出るような、スゲー身体したユーチュ…

【初めての人にもオススメ】実際に使っているプロテインを紹介します!

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は自分が実際に使っているプロテインを紹介してみたいと思います! ぶっちゃけプロテインなんてどれもそんなに変わらないと思っている派なので、味と値段が納得できればオッケーって感じです。 カッコいい身体になり…

まだダイエット中に低GI値を意識してるの?【それより野菜を食え!】

どーも、マル(@marutooutput)です。 先日ある雑誌でダイエット特集が組まれてました。 なにげに目を通してみたのですが、その中の食に関するページで、低GI食品を取るように心がける的な記載がありました。 これはダイエットをしているとよく聞く文言です。 …

ダイエットで小腹が空いたときの対処法!【えっ?そんなのでいいの!?】

どーも、マル(@marutooutput)です。 理想の身体を目指して、ダイエットを続けている。そのためには食事のコントロール(カロリーの収支バランス)が大切なのは知っているし、それについてメッチャ努力してるよ! 分かっている…。分かっちゃいるけど仕事から帰…

手首が痛くて筋トレができないときはどうするか?【痛くてもやりたい!】

どーも、マル(@marutooutput)です! 手首を痛めてしまって思うようにトレーニングができない やらない事が一番だとわかっているけどどーしてもトレーニングをやりたい 手首が痛くてもどうにかしてできないものか? みなさんもこんな経験一度はあるのではない…

【知ってた?】筋トレしない日もプロテイは飲んだほうがいいんだよ!

どーも、マル(@marutooutput)です! トレーニングを始めたばかりの人でこんな疑問ありませんか? 最近筋トレを始めた 筋トレ後は欠かさずプロテインを飲んでいる 筋トレしない日もあるんだけどその日はプロテインを飲んだほうがいいの? これはトレーニング…

【問題解決!】女にモテたかったら筋トレしかない!

どーも、マル(@marutooutput)です! 見るからに彼女いませんオーラを出しているそこのアナタ!モテるための努力をしていますか? モテるための努力といってもいろいろあります。オシャレな服装を研究してみたり、スキンケアに気を使ったり、会話の幅を広げる…

【そんなことなかった!】寝る前に食べると太るという勘違い!

どーも、マル(@marutooutput)です! ダイエットや体作りをしている人は食事を摂る時間にも気を使っていると思います。 夜、寝る前に食事をすると太る ダイエットのため夜10時以降は食べないようにしています こんなこと皆さんも一度は聞いたことあるのではな…

筋トレ前にコーヒーを飲んでいない人は損をしていますよ

どーも、マル(@marutooutput)です。 トレーニング前にコーヒーを飲むといいんだよ!というのは筋トレ業界ではけっこう有名な話し。 「えっ?そうなの!?知らんけど!?」という筋トレ初心者さんもいるかと思うので、今回はトレーニング前にコーヒーを飲むと…

ゴールドジム溝の口に2年間通っているので感想とか評価とか書いてみた!

どーも、マル(@marutooutput)です! 現在ゴールドジム溝の口に2年ほどお世話になっています。 溝の口駅周辺に住んでいて、ゴールドジム溝の口に通おうかどうか迷っているんだけど、どんな感じ? という人がいたら参考になるかと思い、今回は実際に通っている…

筋トレ初心者がやってはいけないトレーニング種目5選!

どーも、マル(@marutooutput)です! 夏を境に、自分の通う某金ピカジムにも新しくトレーニングを始めた人が増えたように思います。筋トレ人口が増えるのは嬉しい限りです! 筋トレにハマっていくと、楽しくなっていろいろな種目を試してみたくなるもの。自分…

筋トレ前に飲むエナジードリンクの効果について【ほとんど意味が無いです!】

どーも、マル(@marutooutput)です! みなさんは筋トレ前にエナジードリンクを飲んだりしていますか? 翼を授けるドリンクや、モンスターのような力が発揮できるアレです。 有名筋トレYouTuberもトレーニング前に飲んでいたりするので、あんなカッコイイ身体…

高重量と効かせるトレーニグはどちらがいいの?【ちょっとカッコいい身体を目指している場合】

どーも、マル(@marutooutput)です。 こんな人は読んでみてください。 カッコいい身体になりたくて最近トレーニングを始めたんだけど、 とにかく重たい重量でやれ!効かせることは特に考えなくていい! 重さはそこまで気にしなくていいから効かせられるように…

夏までに痩せるための一番シンプルな方法【ダイエットに近道はありません】

どーも、マル(@marutooutput)です。 梅雨が明ければいよいよ夏!みなさんは夏の準備できていますか? 自分はせっせと除脂肪にはげんでいます。ただ、ずっと腹筋のトレーニングをやってこなかったので、腹筋が割れるにはもう少し頑張らないといけないです。 …

【ダイエット中にも食べられるコンビニ飯】ファミマ/全粒粉サンドサラダチキンとチェダーチーズ!

どーも、ファミマ大好き筋トレ野郎!ファミマッチョのマル(@marutooutput)です! 痩せそうなイメージだからってフルグラ食べてませんか?あれ、実際には太るから気をつけてくださいね! そんなフルグラよりもダイエットむけで、しかもコンビニで手軽に手に入…

自宅で筋トレするのに何キロのダンベルを買えばいいのか?【筋トレ初心者が揃えるべきダンベル】

どーも、マル(@marutooutput)です! お酒をやめないでダイエットを継続中ですが、どうにか腹筋が割れて見えるところまで痩せてきました。 筋トレと食事のバランスを考えれば、まだお酒は続けられそうです(笑) さて、今回は自宅で行うトレーニングで、何キロ…

筋肉と脂肪の重さについて【同じ重さで見た目がこれだけ変わります】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は誤解している人が非常に多い、筋肉と脂肪の重さについてです。 『筋肉は脂肪より重いと聞いたことがある。筋肉をつけると体重が増えるの?じゃあ、筋肉いらないよね?』 こんなかんじのこと、あなたも聞いたことあ…

筋トレ初心者のためのマシンを使ったトレーニングメニュー【カッコイイ身体になるために】

どーも、マル(@marutooutput)です!最近、自分のジムでは新規入会者がぞくぞくと増えています。夏にむけてドンドンと増えて行きそうな気配です。 さて今回は カッコイイ身体になりたくてジムに通い始めたけど、フリーウエイトが置いていない。 ネットで筋ト…

筋トレ初心者がトレーニングで筋肉を追い込むときの考え方【自分の経験を絡めて書いてみました】

どーも、マル(@marutooutput)です! 最近筋トレを始めた初心者なんだけど、トレーニングでしっかりと追い込めているかわからない。 追い込めたと言える基準ってなんだろう? 追い込めた状態ってどんなかんじ?どこまでやるものなの? 一歩も動けなくなるまで…

有酸素運動と無酸素運動ダイエットにむいているのは?【カッコイイ身体を目指すなら無酸素運動】

どーも、マル(@marutooutput)です! みなさん夏に向けての身体作りが本格的になってきたのではないでしょうか? そこで今回はこんな人に向けてです。 有酸素運動と無酸素運動ではどっちがダイエットにむいているのか知りたい もちろん目指しているのはカッコ…

筋トレ初心者の栄養学【まずはこの3つをおさえておけば大丈夫】

どーも、マル(@marutooutput)です! 今回は筋トレを始めたばかりの人が知っておきたい、栄養に関する内容です。その中でも最も基本となる部分で、とりあえずこれだけおさえておけばOKです。 この記事を読むとわかること 知っていればいい栄養素3つ それぞれ…