はいどーも、マル(@marutooutput)です！
最近は働き方の変化で在宅勤務・テレワークといった働き方が広がってきていますね。
自分の友人も最近テレワークになったと言っていました。
その友人が、
「出勤せずに働ける反面、完全に自宅にひきこもって仕事をしているため、ほとんど動くことなく1日が終わってしまう。そうすると体がなまる。もう体がガチガチだよ(笑)」
なんてことを言っていました。
ちなみに自分は建設現場作業員なので常に体を動かしてているため、動かず1日が終わるとか考えられないです(笑)
そんな友人に自宅でも簡単にできるストレッチグッズを教えてあげたところ、なかなか評判がよかったので皆さんにもシェアしたいと思いこの記事を書きました。
実際に自分もジムで筋トレ後に毎回使っているものなのでよかったら読んでいってください。
【テレワークにおすすめ！】自宅で簡単にストレッチできる便利グッズをご紹介！
実際におすすめしたのがコレで円柱の形をした90センチくらいのやや硬めのクッションのようなもので、ストレッチポールというものです。
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これは筋トレやフィットネスをやっている人の間では超ど定番のストレッチグッズです。
また、医療の現場でもリハビリテーションを行う上でのツールとして用いられることもあります。
もしかしたらTVでタレントさんやモデルさんがセルフケアに使用しているのを見たことがあるって人もいるかもしれませんね。
ストレッチポールの使い方
基本的な使い方は簡単で、ポールの上に背中をあずけて仰向けに寝転ぶだけです。
これだけで背中と腰がジワ〜っと伸ばされとても気持ちがいいです。
座り作業が多い人もちょっとした休憩のときに簡単にできると思います。寝転ぶだけですからね(笑)
またパソコンに向かって作業しているとなりがちな猫背にも効果的です。
ポールを背中に当てて寝転ぶので、胸骨が広がり、悪い姿勢で固まった大胸筋がストレッチされるからです。
とにかく寝転ぶだけで気持ちよくストレッチされるので、特にストレッチの知識なんかもいらないという点もおすすめ理由です。誰にでもすぐできます。
ストレッチポールを使い倒したいって人にはストレッチポールの動画やストレッチポールの使い方の本もあるのでよかったらどうぞ。
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ストレッチポールと一緒にあると便利なもの
ストレッチポールは床に寝転んで使います。
これを教えてあげた友人は畳の部屋なんでよかったのですが、人によってはフローリングしかないって人もいるかと思います。
フローリングに直に寝転んでやるのは痛いかも、なんて人はヨガマットを準備しましょう。
ヨガマットはいろいろなものが出ていて、マットの厚さで変わってきます。
厚めのヨガマットはクッション性が高いので、フローリングの固さをまったく感じられません。
しかしマットが厚いと収納するときに丸めるとかさばってしまったりします。
逆に薄いマットはコンパクトに丸めて収納できますが、フローリングの固さを感じてしまって痛いなんてこともあるかも。
なのでマットを選ぶときは厚さに注目して選んでみてください。
厚さ別に選んでみたので参考にしてみてください。順に10mm、6mm、4mmです。
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自分がおすすめするのは10mmの厚さのものですね。
これ一枚あればストレッチ、腹筋、腕立て伏せなど何にでも使えるからです。
またヨガマットなので、You Tubeなど動画を見られる環境ならどこでもでヨガを行うことができます。スクールに通うことなく自宅で行えます。
独学では物足りなくなってきた人には今はオンラインでヨガを学ぶこともできるみたいですね。⇒家から徒歩0分のヨガスタジオ
オンラインでのヨガならひと目を気にすることなく、すっぴん・部屋着でも可能なのでいちいち準備の手間も省けそうです。
体験レッスンもあるようなので、興味のある人は一度試してみるといいかもしれません。
その他のおすすめストレッチグッズ
友人にはストレッチポールを紹介したのですが、他にも実際に自分が筋トレ後に使っているもので良かったものを紹介しておきます。
それがコチラになります。
グリッドフォームローラーというものでこれもトレーニングやスポーツをやる人にとっては超ド定番です。
これは「筋膜リリース」を目的としたフォームローラーです。
人間の体の内部は、筋膜という薄い繊維状の膜で覆われています。 この筋膜は体全体に張り巡らされており、一部分の筋膜が緊張していたり、凝っていたりすると、体全体のバランスや姿勢にも影響が出てきます。その筋膜の凝りをほぐすための器具になります。
簡単に言うと、整体師さんが手技を使って体をほぐす施術を自分でもできるものです。
使い方はストレッチポールのように簡単で、乗って転がすだけです。
実際にはこんな感じで使います↓
フォームローラー使い方
自分はこれを整体師さんにおすすめされて使い始めましたが、トレーニング前に使うことでフォームの可動域が広がったりと大変効果を実感しています。
自宅でストレッチを行う前に使うと、より体が伸ばすことができるので体の固い人なんかに特におすすめです。
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今回は自宅で簡単にできるストレッチグッズを紹介しました。
どれも自分が筋トレ前のウォームアップや筋トレ後のストレッチに使っているものです。
値段もそんなに高くなく、自宅でもしまっておくのに邪魔になりにくいものなので、もしこれを読んで気になった人は実際に試してみてください。
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