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【肩の強化】最近はオーバーヘッドプレスが調子いいです!

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こんにちは、マル(@marutooutput)です。



2ヶ月前くらいから取り入れてる、お気に入りのトレーニング種目をご紹介したいと思います。


コンパウンド種目のひとつで、オーバーヘッドプレスと呼ばれているやつです。

こんなやつです↓↓


How To Overhead Press For Bigger Shoulders (5 Mistakes You're Probably Making)


これに似た種目で、ダンベルを使ってシートに座って行うショルダープレスをやっている人はよく見かけますが、立った状態でバーベルを使って行うオーバーヘッドプレスをやっている人はあまり見かけたことがないですね。

意外とマニアックなんですかね?







オーバーヘッドプレスで鍛えられる主な部位

オーバーヘッドプレスはコンパウンド種目なので複合的に鍛えられます。



ちなみに、コンパウンド種目と言えばベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目が有名ですね。

この3種目をまとめてBIG3と呼んだりしますが、それに続く4番目の種目がオーバーヘッドプレスだと言われてたりします。



鍛えられる部位としては三角筋、大胸筋上部、三頭筋、僧帽筋などで、上半身の幅広い部位が使われている種目なんですね。まさにコンパウンド種目です。



実際にこの種目を取り入れている自分の感想としては、上記の他に体幹もかなり使われている印象があります。


結構な重量を頭上に持ち挙げるわけですから、そのバランスをとるためにシッカリと体幹を使って体を固定しないとぶっ倒れてしまうわけです。

下手な体幹トレーニングよりしっかりと鍛えられるんじゃないかと思えるほどです。



オーバーヘッドプレスのやり方

オーバーヘッドプレスの詳しいやり方を書いていこうと思ったのですが、You Tubeにとても解りやすい動画があったので載せておきます。


肩を鍛えるオーバーヘッドプレスのやり方【筋トレ】


ポイントだけまとめておくと、

  • スタートポジションは胸の上部から鎖骨の下あたり
  • 肩幅より少し広いくらいの手幅で握る
  • バーベルの真下に肘がくるようにする
  • 肩幅より少し広いくらいの足幅で立つ
  • 手のひらの付け根付近でバーベルを押し上げる
  • 腰は反らしすぎないように注意


始めてやる人はベンチプレスの40%くらいからスタートするといいみたいです。普段ベンチプレスを100kgで5回やっている人は、40kgで5回やってみるといったかんじで。



膝の曲げ伸ばしの勢いを使わないと挙がらないようなら、それは重すぎるので軽くしましょう。



最後に

本日のアウトプット! オーバーヘッドプレスはかなりおすすめの種目なんで是非やってみてほしい!


オーバーヘッドプレスをやるようになってから2ヶ月くらい経ちましたが、肩がデカくなったような気がします。


重量を扱うのが自分にあっていたのかもしれません。


なかなか肩がデカくならないんだよな〜って思っている人は試してみてください。





最後まで読んでいただきありがとうございました!
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